L’addiction au téléphone portable peut être un problème difficile à surmonter, mais il existe plusieurs stratégies que vous pouvez essayer pour y faire face. Si vous utilisez un téléphone Android, vous disposez déjà des outils nécessaires. Dans les versions les plus récentes d’Android, Google a intégré toute une gamme de fonctionnalités destinées à limiter l’utilisation de votre smartphone. Vous pouvez les trouver sous la bannière Bien-être numérique dans les paramètres.
Dans cet article, nous examinons les options disponibles et voyons comment elles peuvent vous aider à réduire le temps passé sur votre appareil mobile.
Comment trouver le Bien-être numérique sur Android
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, Google est prêt à vous aider à réduire le temps passé sur votre téléphone. L’entreprise a intégré dans Android toute une gamme de fonctionnalités dédiées à cette même intention. Suivez ces étapes pour les trouver :
- Ouvrez l’application Paramètres sur votre téléphone.
- Faites défiler vers le bas jusqu’à trouver Bien-être numérique et contrôles parentaux et appuyez dessus.
- En haut de l’écran, un diagramme circulaire affiche votre schéma d’utilisation pour la journée et vous donne un aperçu des applications auxquelles vous avez accédé, avec les applications que vous avez le plus utilisées occupant une plus grande partie du diagramme circulaire.
- Vous pouvez également consulter des informations sur le nombre de fois où vous avez déverrouillé votre téléphone et le nombre de notifications que vous avez reçues.
Comment définir des minuteries pour les applications
Si vous avez remarqué que vous avez tendance à utiliser souvent une application, vous voudrez peut-être prendre des mesures pour limiter le temps que vous y consacrez en suivant ces étapes :
- Allez dans Paramètres -> Bien-être numérique et contrôles personnels -> Tableau de bord.
- Vous obtiendrez des statistiques sur votre utilisation quotidienne, le flux de notifications et le nombre de fois où vous avez déverrouillé votre téléphone.
- En dessous, vous pouvez voir une liste des applications les plus utilisées au cours d’une journée donnée. Prenez également note des applications qui ont tendance à vous envoyer le plus de notifications en passant de Temps d’écran à Notifications à l’aide du menu en haut.
- Armé de ces informations, vous pouvez décider quelle application doit avoir un accès limité. Trouvez-la dans la liste et appuyez dessus.
- Faites défiler la zone Paramètres et appuyez sur Minuteur d’application.
- Définissez la durée (par jour ou par heure) pendant laquelle vous souhaitez que l’application soit disponible pour vous.
- Vous pouvez également limiter le nombre de notifications que l’application vous envoie pour réduire la tentation en cliquant sur l’autre option dans la zone Paramètres : Gérer les notifications.
- Vous pouvez choisir de désactiver toutes les notifications de l’application ou de ne laisser passer que les notifications de haute priorité.
Que se passe-t-il lorsque le minuteur d’une application expire ?
Lorsqu’un minuteur est sur le point de s’épuiser, vous remarquerez que l’écran de l’application passe en noir et blanc. Au bout d’un court laps de temps, une petite fenêtre apparaîtra pour vous avertir que l’application est en pause et que le minuteur recommencera demain.
L’icône de l’application sera également en gris et en appuyant dessus, vous verrez la même fenêtre contextuelle indiquant Application en pause.
Si vous souhaitez vraiment continuer à utiliser l’application, il y a un bouton Paramètres pratique sur la fenêtre contextuelle, vous permettant de vous accorder plus de temps pour terminer ce que vous faisiez avant de recevoir le message.
Comment utiliser le mode Coucher
Le mode Coucher est un autre élément du Bien-être numérique qui vise à vous aider à créer une routine de sommeil plus saine. Si vous avez tendance à rester au lit en faisant défiler votre téléphone sans fin jusqu’à tard dans la nuit, pour vous réveiller le lendemain matin épuisé, cette fonctionnalité peut être quelque chose dont vous avez besoin.
- Allez dans Paramètres -> Bien-être numérique et contrôles parentaux -> Mode Coucher.
- Pour commencer à personnaliser votre mode Coucher selon votre routine particulière, définissez une Routine de coucher.
- Décidez si vous souhaitez Utiliser un planning pour les jours de la semaine préférés. Sinon, vous pouvez choisir d’activer le mode Coucher pendant la charge, ce qui est une option automatique pratique.
- Appuyez sur le bouton Personnaliser ci-dessous pour ajouter encore plus d’options.
- Décidez si vous souhaitez activer l’option Ne pas déranger pour le mode Coucher. Lorsque cette option est activée et que le mode Coucher s’active, vous ne pourrez recevoir des appels que des contacts favoris, des appelants répétés et des alarmes.
- Vous pouvez ajuster davantage l’apparence de votre mode Coucher en appuyant sur Options d’écran au coucher.
- Vous pouvez choisir de passer l’écran en niveaux de gris ou de diminuer la luminosité du fond d’écran, entre autres options.
- Décidez si vous souhaitez activer l’option Désactiver le mode Coucher à la prochaine alarme.
Comment configurer le Mode Sans distractions (Concentration)
Si vous essayez d’être aussi productif que possible, vous pouvez essayer d’activer le mode Concentration sur votre téléphone pour réduire les distractions.
- Allez dans Paramètres -> Bien-être numérique et contrôles parentaux -> Mode Sans distractions.
- Sélectionnez les applications pour lesquelles vous souhaitez arrêter les notifications pendant une période donnée.
- Faites votre sélection, puis appuyez sur Définir un planning.
- Définissez la période pendant laquelle vous souhaitez désactiver les notifications pour les applications sélectionnées.
- Appuyez sur Activer maintenant pour commencer à utiliser le mode Concentration.
- Bien que vous ne puissiez pas voir les notifications pendant la période que vous avez définie, rien ne vous empêche d’accéder manuellement aux applications. Pour cette raison, vous voudrez peut-être utiliser le mode Concentration en combinaison avec la fonctionnalité du minuteur d’application.
Fonctionnalités supplémentaires du Bien-être numérique
Nous avons couvert les moyens de se déconnecter du Bien-être numérique ci-dessus, mais si vous souhaitez simplement réduire les interruptions, vous disposez d’une liste de fonctionnalités distinctes pour vous aider.
- Gérer les notifications – offre un moyen simple de désactiver toutes les notifications pour les applications via des interrupteurs.
- Ne pas déranger – vous permet d’activer le mode Ne pas déranger. Vous pouvez ajuster qui peut vous contacter lorsque votre téléphone est en mode Ne pas déranger, y compris les personnes, les applications et les alarmes.
- Basculez pour le mode Silencieux (sur les téléphones Pixel) – vous permet d’activer le mode Ne pas déranger simplement en retournant votre téléphone et en le plaçant face vers le bas sur une surface plane.
- Attention – vous rappelle de vous concentrer sur votre environnement. Activez cette fonctionnalité si vous utilisez votre téléphone en marchant dans un lieu public.
Le Bien-être numérique comprend également un composant de contrôle parental. Notez que vous pouvez accéder à Paramètres -> Bien-être numérique et contrôles parentaux -> Contrôles parentaux et installer l’application à partir de là.